钻石俯卧撑(Diamond Push-Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 钻石俯卧撑
    
    										
  • 钻石俯卧撑
    
    										

主要肌肉示意图

钻石俯卧撑的动作要领

1. 这是一个改良后的俯卧撑版本,膝盖着地,背部挺直,双手合拢。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形,手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 肘部弯曲,让胸部朝向地面下降,背部挺直。
3. 将身体推回手臂伸直的姿势,重复该动作至规定次数。
4. 想给这个动作增加难度,可以把膝盖着地换成脚尖着地。