靠墙深蹲(Wall Squat)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 靠墙深蹲
    
    										
  • 靠墙深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

靠墙深蹲的动作要领

1. 将背部靠墙,脚部放在身体前方大约0.45米至0.6米的位置,双脚打开与肩同宽,脚尖稍稍朝外打开,双膝稍微打开一些。这是动作的起始位置。
2. 沿着墙壁缓慢的向下“滑动”,保持头抬起,脊背挺直,紧贴墙壁。
3. 继续向下直到大腿刚好和地面平行或再低一些。保持这个姿势至推荐的时间。注意保持呼吸流畅。
4. 用脚跟用力推,让身体回到起始位置。
5. 重复该动作至推荐次数。