站姿侧平举(Side Lateral Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 站姿侧平举
    
    										
  • 站姿侧平举
    
    										

主要肌肉示意图

站姿侧平举的动作要领

1. 双手各持一只哑铃,身体直立。手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直,肘部微曲,将哑铃向身体两侧平举,同时呼气。上举的过程中略微旋转手腕,使手臂呈倒水姿势。直至手臂与地面平行。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。                   
变化:可以坐着来进行这个训练。