快速抬腿跳(Fast Skipping)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群内收肌群外展肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 
    										
  • 
    										
  • 
    										
  • 
    										

主要肌肉示意图

快速抬腿跳的动作要领

1. 开始时采用一个放松的姿势,一腿微微在前。这是动作的起始位置。
2. 用跳踏步的方式跳跃,从右脚右脚到左脚左脚,不断重复,反复地交替双脚。
3. 在做这种快速跳跃时,保持与地面的近距离接触,减少在空中的时间,尽可能快的移动。