溜冰(Skating)

男教练 女教练

类型 : 有氧

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群内收肌群外展肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

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主要肌肉示意图

溜冰的动作要领

1. 轮滑是一项有趣的活动,可以有效的增强心肺功能和肌肉耐力。这需要相对好的平衡力和协调力。学习轮滑的基础,包括转身和暂停是很必要的。要穿保护装置来避免可能造成的伤害。
2. 你可以以舒服的节奏滑30分钟。如果你需要有氧运动的挑战,做间隔滑冰-每五分钟内,有两分钟做速度滑冰,用剩下的三分钟恢复。通常来说,一个68公斤的人以一个舒服的节奏滑30分钟会燃烧175卡路里,与健步走相似。