轮式-镜像-R

男教练 女教练

类型 : 瑜伽

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 

器械要求 : 

主要肌肉示意图

轮式-镜像-R的动作要领

1.仰卧平躺,双腿伸直,两手放在身体两侧,掌心向下。
2.屈膝,将脚跟收回,紧贴大腿后侧,两脚踩于地面。
3.把两手放在头部两边,掌心贴在地面,手指尖向着脚的方向。
4.吸气 ,两手两腿均用力向下按,拱起背部。
5.将髋部与腹部向上升起,做到自己的极限,保持保持5-8个呼吸。
6.弯曲双肘,将头部放在地面,接着缓慢将背部放置地面,最后仰卧平躺还原。