骆驼式-配音

男教练 女教练

类型 : 瑜伽

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 

器械要求 : 

主要肌肉示意图

骆驼式-配音的动作要领

1.跪姿,两腿与两脚略微分开,脚趾贴在地面指向后方。
2.吸气,两手放在双侧髋部,轻轻地将脊柱向后弯曲。
3.伸展大腿肌肉,把双掌放在脚底保持大腿垂直于地面,将头向后仰。
4.用手掌压住脚底,再次把脊柱推向大腿。保持8-10个呼吸。
5.收缩臀部肌肉,伸展下脊柱区域,保持8个呼吸。将双手放置双髋部位,慢慢还原至雷电坐体式。