摩天式-配音

男教练 女教练

类型 : 瑜伽

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 

器械要求 : 

主要肌肉示意图

摩天式-配音的动作要领

1.挺身直立,双脚分开与肩同宽,脚趾指向正前方。
2.吸气,将双手从体侧向上伸展,直至双手掌在头顶交握。
3.继续吸气,伸展脊柱,慢慢踮起脚跟,重心前移,收紧腹 部、背部、腿部肌肉,最后让脚趾支撑住身体。
4.保持5-8个呼吸。
5.呼气,重心后移,落下脚跟。放下手臂,还原直立站姿。