鸟王式-R-配音

男教练 女教练

类型 : 瑜伽

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 

器械要求 : 

主要肌肉示意图

鸟王式-R-配音的动作要领

1.以山式站立起始,以左大腿后侧贴在右大腿的前侧,把左小腿的胫骨贴在右小腿的后侧。
2.让左腿缠绕右腿,然后用左脚脚趾勾住右脚踝。
3.当身体稳定后,用右肘放在左肘关节之上,把右前臂卷向右方,把左前臂卷向左方,让右臂缠住左臂,掌心相对,保持8-10个呼吸。
4.放开两臂两腿,还原山式。