卧英雄式-镜像-R

男教练 女教练

类型 : 瑜伽

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 

器械要求 : 

主要肌肉示意图

卧英雄式-镜像-R的动作要领

1.以金刚坐姿开始,先跪在地面上,保持两膝并拢。
2.将两脚分开,让臀部坐落在两脚之间的地面上。
3.呼气,上身躯干慢慢向后方仰并下降,把两手肘支撑地面上,慢慢弯下背部。
4.头顶放在地面,伸出两臂,慢慢将头部和背部滑落在地面。
5.举起双手,向头后伸展,保持5-8个呼吸。
6.将两臂收回身体两侧,用双肘向下推,还原到雷电坐。