类型 : 核心
级别 : 中级
主要肌肉群 : 胸大肌
其他肌肉 : 肱三头肌 、 三角肌
器械要求 : 徒手训练
1、腹部持续紧张,腰背平直 2、手臂自然伸直垂直于地面 3、保持下巴与颈部夹角不变
1、五次收腿 2、保持动作速率平稳
1、腹部持续紧张,腰背平直 2、手臂自然伸直垂直于地面 3、保持下巴与颈部夹角不变 4、五次收腿 5、保持动作速率平稳 6
中级 徒手训练 默认、腹部
中级 徒手训练 腹部