坐角式-配音

男教练 女教练

类型 : 瑜伽

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 

器械要求 : 

主要肌肉示意图

坐角式-配音的动作要领

1.坐姿,两腿向前伸直,弯曲双膝。
2.两脚的脚跟和脚掌贴合在一起,用手抓住两脚脚趾,拉近会阴部。
3.双膝和两脚外侧贴在地面,两手相握,紧握两脚。
4.伸直脊柱,保持身体正直。呼气,将肘关节放置于大腿上。
5.向前弯屈上身,直至头部贴在地面上,保持5-8个呼吸。
6.吸气,还原。挺直上身,伸直双腿。