动作要领图
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1、将哑铃放在胸部两侧，抬起上半身，直到躯干和大腿一条直线，大臂和前臂呈90度角，这将是你的起始位置。
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1、你呼气时，使用胸部的力量将哑铃推起来。到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降，还原时候吸气。
主要肌肉示意图
臀桥卧推的动作要领
1、将哑铃放在胸部两侧，抬起上半身，直到躯干和大腿一条直线，大臂和前臂呈90度角，这将是你的起始位置。 2、你呼气时，使用胸部的力量将哑铃推起来。到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降，还原时候吸气。
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