动作要领图
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1、两手打开与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。
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1、肘部轻微弯曲，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。 2、将手臂还原到起始位置，同时呼气并且挤压胸部肌肉。
主要肌肉示意图
水平飞鸟的动作要领
1、两手打开与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。 2、肘部轻微弯曲，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。 3、将手臂还原到起始位置，同时呼气并且挤压胸部肌肉。 4
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