前平举旋转

男教练 女教练

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 三角肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 1、双手持铃片,置于体前,膝盖微屈,身体微微前倾,这个是你的起始位置。
  • 1、收缩三角肌使大臂抬起,肘关节始终保持微屈,直到大臂水平,然后顺时针和逆时针旋转半圈,稍作停顿,还原。

主要肌肉示意图

前平举旋转的动作要领

1、双手持铃片,置于体前,膝盖微屈,身体微微前倾,这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂抬起,肘关节始终保持微屈,直到大臂水平,然后顺时针和逆时针旋转半圈,稍作停顿,还原。