跪姿单臂推举L

男教练 女教练

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 三角肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 1、跪姿,前脚后脚均屈膝成90度,单臂打开持铃于体侧,肘关节90度,大臂与身体90度。这是你的起始位置。
  • 1、收缩三角肌使大臂抬起,肘关节始终保持微屈,直到大臂垂直地面即可。

主要肌肉示意图

跪姿单臂推举L的动作要领

1、跪姿,前脚后脚均屈膝成90度,单臂打开持铃于体侧,肘关节90度,大臂与身体90度。这是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂抬起,肘关节始终保持微屈,直到大臂垂直地面即可。