哑铃组合推举

男教练 女教练

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 三角肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 1、双手持铃,置于体侧,膝盖微屈,身体微微前倾,这个是你的起始位置。
  • 1、收缩三角肌使大臂抬起,肘关节始终保持微屈,直到大臂水平,然后旋起前臂直到垂直地面,然后推举,直到大臂垂直地面即可。

主要肌肉示意图

哑铃组合推举的动作要领

1、双手持铃,置于体侧,膝盖微屈,身体微微前倾,这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂抬起,肘关节始终保持微屈,直到大臂水平,然后旋起前臂直到垂直地面,然后推举,直到大臂垂直地面即可。