哑铃耸肩

男教练 女教练

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 1、双手持铃,置于体侧,膝盖微屈,身体微微前倾,这个是你的起始位置。
  • 1、收缩斜方肌使肩膀耸起,肘关节始终保持自然伸直,直到肩膀尽量接近耳垂即可。

主要肌肉示意图

哑铃耸肩的动作要领

1、双手持铃,置于体侧,膝盖微屈,身体微微前倾,这个是你的起始位置。
2、收缩斜方肌使肩膀耸起,肘关节始终保持自然伸直,直到肩膀尽量接近耳垂即可。