哑铃直腿硬拉

男教练 女教练

类型 : 下肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 1、俯身,保持背部挺直,并且肩膀在膝盖的前方,双手握紧哑铃,置于膝盖下方,这个是你的起始位置。
  • 1、收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿,保持直膝并且手臂自然伸直不参与发力。

主要肌肉示意图

哑铃直腿硬拉的动作要领

1、俯身,保持背部挺直,并且肩膀在膝盖的前方,双手握紧哑铃,置于膝盖下方,这个是你的起始位置。
2、收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿,保持直膝并且手臂自然伸直不参与发力。