哑铃臀冲

男教练 女教练

类型 : 下肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 臀大肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 1、仰卧垫子上,屈膝60度,脚跟支撑,双手抱住哑铃贴近耻骨位置。这是你的起始位置。
  • 1、收缩臀大肌使身体抬起,直到躯干和大腿一条直线为止。

主要肌肉示意图

哑铃臀冲的动作要领

1、仰卧垫子上,屈膝60度,脚跟支撑,双手抱住哑铃贴近耻骨位置。这是你的起始位置。
2、收缩臀大肌使身体抬起,直到躯干和大腿一条直线为止。