锤式弯举

男教练 女教练

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 1、保持大臂垂直地面并且贴近身体,将哑铃放在体侧,稍停片刻,这将是你的起始位置。
  • 1、保持肘关节和肩关节稳定,掌心相对,将哑铃弯举到最高点。

主要肌肉示意图

锤式弯举的动作要领

1、保持大臂垂直地面并且贴近身体,将哑铃放在体侧,稍停片刻,这将是你的起始位置。
2、保持肘关节和肩关节稳定,掌心相对,将哑铃弯举到最高点。