划船臂屈伸R

男教练 女教练

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 1、跪姿俯身,保持背部挺直,左脚在前右脚在弓步蹲,右臂自然下垂握紧哑铃,这个是你的起始位置。
  • 1、收缩肩胛骨将大臂拉起至平行身体,然后保持,紧接着小臂将哑铃举到最高点。

主要肌肉示意图

划船臂屈伸R的动作要领

1、跪姿俯身,保持背部挺直,左脚在前右脚在弓步蹲,右臂自然下垂握紧哑铃,这个是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨将大臂拉起至平行身体,然后保持,紧接着小臂将哑铃举到最高点。