站姿平举推胸

男教练 女教练

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸大肌

其他肌肉 :  三角肌

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 1、两脚分立并且踩着弹力绳,双手自然下垂握紧弹力绳。
  • 1、保持手臂微屈,收缩三角肌把前臂抬起到水平位置,然后水平向后拉动肘关节并且保持肘关节90度,直到大臂回到和身体同一平面,收缩胸大肌使手臂向前水平推出。再缓缓还原到起始位置。

主要肌肉示意图

站姿平举推胸的动作要领

1、两脚分立并且踩着弹力绳,双手自然下垂握紧弹力绳。
2、保持手臂微屈,收缩三角肌把前臂抬起到水平位置,然后水平向后拉动肘关节并且保持肘关节90度,直到大臂回到和身体同一平面,收缩胸大肌使手臂向前水平推出。再缓缓还原到起始位置。