弹力带组合推举

男教练 女教练

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 三角肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 1、两脚分立并且踩着弹力绳,双手自然下垂于身体两侧并且握紧弹力绳,这是你的起始位置。
  • 1、保持肘关节微屈,收缩三角肌把大臂举到水平位置,再把小臂举到垂直位置,再把大臂举到垂直位置,最后缓慢还原。

主要肌肉示意图

弹力带组合推举的动作要领

1、两脚分立并且踩着弹力绳,双手自然下垂于身体两侧并且握紧弹力绳,这是你的起始位置。
2、保持肘关节微屈,收缩三角肌把大臂举到水平位置,再把小臂举到垂直位置,再把大臂举到垂直位置,最后缓慢还原。