手臂画圈

男教练 女教练

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 三角肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 1、两脚分立并且踩着弹力绳,双手握紧弹力绳拉直大臂水平位置。
  • 1、保持手臂微屈,收缩三角肌把前臂抬起到垂直位置,然后内收至身体两侧,再举到大臂水平的位置。

主要肌肉示意图

手臂画圈的动作要领

1、两脚分立并且踩着弹力绳,双手握紧弹力绳拉直大臂水平位置。
2、保持手臂微屈,收缩三角肌把前臂抬起到垂直位置,然后内收至身体两侧,再举到大臂水平的位置。