健身动作库
特色课程
饮食查询
健身工具
下载App
登录
|
注册
训练课程
训练动作
器械要求
不限器械
徒手训练
双人训练
其他器械
自由器械
哑铃
杠铃
壶铃
弹力带
TRX绳
战绳
药球
瑞士球
波速球
泡沫轴
固定器械
龙门架
史密斯机
推胸机
悍马机
夹胸器
划船机
下拉机
地雷架
推肩器
倒蹬机
哈克机
腿弯举机
腿屈伸机
提踵机
单杠
双杠
仰卧板
罗马椅
牧师凳
有氧器械
训练部位
肌肉展示
不限部位
肱二头肌
胸肌
前臂
中背部
下背部
颈部
股四头肌
腘绳肌
小腿肌群
肱三头肌
斜方肌
肩部
腹肌
臀部肌群
内收肌群
外展肌群
背阔肌
髂腰肌
训练难度
不限难度
初级
中级
高级
开关
交替前踢跳
我要分享
新浪微博
QQ空间
微信
QQ
男教练
女教练
类型 :
全身
级别 :
中级
主要肌肉群 :
腓肠肌
其他肌肉 :
股四头肌
器械要求 :
徒手训练
动作要领图
1、收紧腹部 2、保持身体平衡 3、膝盖与脚尖方向一致 4、腿部尽量伸直
主要肌肉示意图
交替前踢跳的动作要领
1、收紧腹部 2、保持身体平衡 3、膝盖与脚尖方向一致 4、腿部尽量伸直
相关动作
开合步
臀踢跳
热身放松跳
木乃伊跳
前后滑步
交替前踢跳
哑铃举踵
前后踮脚尖
原地跳绳
提踵
健身知识
健身计划
健身课程
【TABATA之歌】妹子带你瘦腿瘦腰
【家庭健身】两个动作瘦全身!
【中文字幕】冠军之心7天训练课程 - 第4天 腿部
【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 - 第3天 腿部
8分钟腿部锻炼:高级课程
8分钟腿部锻炼:中级课程
8分钟腿部锻炼:初级课程
大腿外侧伸展锻炼 无器械自重锻炼
深蹲好处多多 即能壮腿又能提高战斗力
五个动作 教你练出一双健硕双腿
哑铃腿部肌肉强化训练-新手(2练/周)
哑铃腿部肌肉强化训练-新手(3练/周)
哑铃腿部肌肉强化训练-新手(4练/周)
哑铃腿部肌肉强化训练-新手(5练/周)
哑铃腿部肌肉强化训练-初级(2练/周)
哑铃腿部肌肉强化训练-初级(3练/周)
哑铃腿部肌肉强化训练-初级(4练/周)
哑铃腿部肌肉强化训练-初级(5练/周)
哑铃腿部肌肉强化训练-中级(2练/周)
哑铃腿部肌肉强化训练-中级(3练/周)
哑铃腿部肌肉强化训练-中级(4练/周)
哑铃腿部肌肉强化训练-中级(5练/周)
10分钟健身-速成
P90X-标准训练
Rev Abs标准版
Focus T25 α阶段
12周重返好身材计划
P90X3 标准训练
P90X Plus减脂训练
Insanity Max 30
足球巨星C罗训练计划
Power 90大师系列
8周增肌计划
冠军之心 7天训练课程
精确增肌计划 - 9周实现精英身躯
12周校园增肌计划
P90X Plus加量训练
Insanity Asylum2
28天军事化训练计划
把握生活 - 7×24健身计划
12周瘦身计划
6天课程
大腿塑形 - 初级
大腿塑形 - 中级
大腿塑形 - 高级
小腿线条打造 - 初级
小腿线条打造 - 中级
小腿线条打造 - 高级
大师级深蹲挑战
腿部训练(P4P) - 初级
维密-美腿训练
大腿塑形 - 零基础
小腿线条打造 - 零基础
腿部训练(P4P) - 中级
器械动作
哑铃
杠铃
壶铃
弹力带
TRX绳
战绳
药球
瑞士球
波速球
泡沫轴
龙门架
推肩器
倒蹬机
哈克机
腿弯举机
推胸机
悍马机
夹胸器
划船机
下拉机
单杠
双杠
仰卧板
罗马椅
牧师凳
史密斯机
提踵机
地雷架
腿屈伸机
新手课程
新手专题
|
郑多燕减肥操
P4P健身
|
10分钟健身
Slim in 6
|
New Slim in 6
Power 90
|
P90 2014
翘臀圣经
|
Rockin Body
进阶课程
巴西翘臀
|
Hip-Hop abs
莱美搏击操
|
P90 Master
T25健身操
|
腹肌加速训练
P90X训练
|
Insanity
P90X2训练
|
P90X3训练
明星课程
囚徒健身
|
郑多燕减肥操
冠军之心
|
杰夫·赛德
科学健身
|
史蒂夫·库克
P4P健身
|
腹肌撕裂者X
T25健身操
|
P90X训练
健身动作库
肱二头肌
胸肌
前臂
外展肌群
中背部
下背部
颈部
背阔肌
股四头肌
腘绳肌
小腿肌群
肱三头肌
斜方肌
肩部
腹肌
臀部肌群
内收肌群
髂腰肌