动作要领图
-
-
1、收紧腹部 2、脚尖着地
-
1、膝盖与脚尖保持同一方向 2、前脚掌着地并发力 3、大腿与地面平行，膝盖自然微屈
主要肌肉示意图
连续膝击 R的动作要领
1、收紧腹部 2、脚尖着地 3、膝盖与脚尖保持同一方向 4、前脚掌着地并发力 5、大腿与地面平行，膝盖自然微屈
- Insanity Max 30腹肌版
- Rev Abs标准版
- Rev Abs高级版
- Hip-Hop Abs基础版
- p90-2014 塑型课程
- 巴西翘臀健身-塑身锻炼
- 哑铃腹肌强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃腹肌强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃腹肌强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃腹肌强化训练-新手（5练/周）
- Power 90大师系列
- 健身房腹肌强化训练-初级（2练/周）
- Chalean Extreme Lean阶段
- P90X Plus减脂训练
- 莱美搏击操-王牌课程
- 科学健身 - 6周肌肉训练课
- 巴西翘臀健身-瘦身塑型
- 12周瘦身计划
- P90X3 减脂训练
- TapouT XT
- 10分钟健身-速成
- 30天家庭减脂
- Insanity 60天
- P90X3 加量训练
- P90X3 标准训练
- Turbo Jam 高级版
- 迪克森·罗斯 6天训练课程
- 哑铃全身肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 28天军事化训练计划
- 巴西翘臀健身-瘦身锻炼
- 有氧训练课程
- 精确增肌计划 - 9周实现精英身躯