类型 : 全身
级别 : 初级
主要肌肉群 : 髂腰肌
其他肌肉 : 股四头肌
器械要求 : 徒手训练
1、收紧腹部 2、脚尖着地
1、膝盖与脚尖保持同一方向 2、前脚掌着地并发力 3、大腿与地面平行,膝盖自然微屈
1、收紧腹部 2、脚尖着地 3、膝盖与脚尖保持同一方向 4、前脚掌着地并发力 5、大腿与地面平行,膝盖自然微屈
初级 徒手训练 默认、腿部
初级 徒手训练 腿部
高级 徒手训练 全身