类型 : 上肢
级别 : 初级
主要肌肉群 : 胸大肌
其他肌肉 : 肱三头肌
器械要求 : 徒手训练
1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上 2、手臂自然伸直垂直于地面
1、双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧
1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上 2、手臂自然伸直垂直于地面 3、双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧
初级 徒手训练 胸部
中级 徒手训练 胸部