类型 : 下肢
级别 : 初级
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 徒手训练
1、手臂自然伸直垂直于地面 2、保持动作速率平稳
1、收紧腹部 2、腿部自然伸直与地面平行
1、手臂自然伸直垂直于地面 2、保持动作速率平稳 3、收紧腹部 4、腿部自然伸直与地面平行
初级 徒手训练 臀部
初级 徒手训练 默认、臀部
中级 徒手训练 默认
初级 徒手训练 臀部、腿部