类型 : 下肢
级别 : 高级
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌 、 腓肠肌
器械要求 : 徒手训练
1、挺胸收腹,收紧臀部 2、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖
1、落地时大腿与地面平行 2、腹部收紧
1、挺胸收腹,收紧臀部 2、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖 3、落地时大腿与地面平行 4、腹部收紧
中级 徒手训练 臀部、腿部
高级 徒手训练 臀部、腿部