深蹲提膝

男教练 女教练

类型 : 下肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  臀大肌髂腰肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 深蹲提膝
  • 1、挺胸收腹,收紧臀部
    2、大腿与地面平行
  • 1、脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖
  • 1、提膝至大腿略高于髋部

主要肌肉示意图

深蹲提膝的动作要领

1、挺胸收腹,收紧臀部
2、大腿与地面平行
3、脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖
4、提膝至大腿略高于髋部