类型 : 下肢
级别 : 中级
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 股四头肌 、 腘绳肌
器械要求 : 徒手训练
1、挺胸收腹,收紧臀部
1、脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖
1、挺胸收腹,收紧臀部 2、脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖
中级 徒手训练 臀部、腿部