类型 : 下肢
级别 : 初级
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 腘绳肌
器械要求 : 徒手训练
1、收紧腹部、臀部 2、脚尖与膝盖保持同一方向
初级 徒手训练 臀部
中级 徒手训练 臀部
高级 徒手训练 臀部、腿部