90度腘绳肌拉伸(90/90 Hamstring)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  小腿肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 90/90腘绳肌练习
    
    										
  • 90/90腘绳肌练习
    
    										

主要肌肉示意图

90度腘绳肌拉伸的动作要领

1. 背部触地平躺于地面,一条腿伸直。
2. 另一条腿臀部以及膝盖弯曲,呈90度。如果需要的话,你可以用手支撑腿。这是动作的起始位置。
3. 腿部伸直向上伸展,在最高处短暂停留。然后将腿恢复至起始姿势。
4. 重复这一动作10至20次,然后换另一条腿重复以上动作。