Pendlay划船(Pendlay Rown)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌肩部背阔肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • Pendlay划船
    
    										
  • Pendlay划船
    
    										

主要肌肉示意图

Pendlay划船的动作要领

1. 上身俯身与地面平行,背部保持平直,双腿适当弯曲。双手距离比肩略宽正握杠铃,肩膀向下自然伸展。真是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛,手肘弯曲将杠铃向腹部拉起,同时呼气。上拉的时候保持膝关节、髋关节和背部始终固定。
3. 杠铃杆稍稍触碰到腹部后,再将杠铃放回地上,同时吸气。放回的过程同样保持膝关节、髋关节和背部始终固定。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。