T杠划船(T-Bar Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌背阔肌

器械要求 :  杠铃地雷架

动作要领图

  • T杠划船
    
    										
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  • T杠划船
    
    										
  • T杠划船
    
    										

主要肌肉示意图

T杠划船的动作要领

1. 将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角,另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方,双手正握T型把手,手臂向下伸直。髋部下弯,上身俯身向下,背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛,手肘弯曲,将杠铃上划至胸前,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:这个动作对腰部压力比较大,大重量的时候建议系腰带。