类型 : 力量
级别 : 中级
主要肌肉群 : 中背部
其他肌肉 : 肱二头肌 、 背阔肌
器械要求 : 杠铃、 地雷架
1. 将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角,另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方,双手正握T型把手,手臂向下伸直。髋部下弯,上身俯身向下,背部挺直。这是动作的起始位置。 2. 收缩肩胛,手肘弯曲,将杠铃上划至胸前,同时呼气。 3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。 4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。 注意:这个动作对腰部压力比较大,大重量的时候建议系腰带。