动作要领图
主要肌肉示意图
T杠划船的动作要领
1. 将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角，另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方，双手正握T型把手，手臂向下伸直。髋部下弯，上身俯身向下，背部挺直。这是动作的起始位置。 2. 收缩肩胛，手肘弯曲，将杠铃上划至胸前，同时呼气。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 注意：这个动作对腰部压力比较大，大重量的时候建议系腰带。
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