V型把手下拉(V-Bar Pulldown)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌中背部肩部

器械要求 :  下拉机

动作要领图

  • V型把手下拉
    
    										
  • V型把手下拉
    
    										

主要肌肉示意图

V型把手下拉的动作要领

1. 在下拉训练机前坐好,使用高滑轮,V型把手。
2. 调整膝垫垫至合适的高度。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升。
3. 抓紧V型把手,手掌相对(中立握)。挺胸,向后略倾(大约30度),让背阔肌更好的运动。这是动作的起始位置。
4. 收缩肩胛,用背阔肌的力量下拉,拉至V型把手碰到胸部。在进行这部分动作时吐气。提示:动作时保持躯体固定。
5. 保持收缩姿势1秒钟,还原为起始位置并吸气。
6. 重复动作至推荐的重复次数。
注意:避免重量过大,否则会造成运动时身躯摇晃。