V型把手引体向上(V-Bar Pullup)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌中背部肩部

器械要求 :  单杠

动作要领图

  • V型把手引体向上
    
    										
  • V型把手引体向上
    
    										

主要肌肉示意图

V型把手引体向上的动作要领

1. 先将V型把手安装在引体向上杠杆的中间(如果你所用的杠杆没有中立握把手)。V型把手的手柄向下,让你能够拉住手柄挂起。
2. 安装并固定V型把手后,两手从两端握住手柄,身体悬挂。挺胸,向后略微倾斜,让背阔肌更好受力。这是动作的起始位置。
3. 用背阔肌来向上拉动身体,头部略微向后以免撞到杠杆。继续上拉直至V型把手碰到胸部。在这部分动作时吐气。
4. 在收缩姿势下停顿一秒,缓慢地降下身体还原为起始位置,同时吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数
变化:1. 如果你不熟悉这个动作,力量不足完成这个动作,可以使用引体向上机进行辅助。引体向上机可以利用重量来帮助你推动身体。
2. 没有引体向上机也可以让辅助员握住你的双腿。