高位后弓步(Elevated Back Lunge)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 高位后弓步
    
    										
  • 高位后弓步
    
    										
  • 高位后弓步
    
    										

主要肌肉示意图

高位后弓步的动作要领

1. 将杠铃置于架上,与肩同高,装上合适的重量。在身后放一个高约5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠铃,双脚踏上固定物。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后迈出,保持背部挺直,弯曲臀部和双膝下降身体,同时吸气。直至后腿膝盖接触地面。
3. 在底部稍适停留,然后起身回到起始位置,同时呼气。
4. 换另一条腿重复以上动作,双腿交替重复动作至推荐次数。
变化:这个动作也可以用史密斯机来做。