上斜杠铃提拉(Incline Bench Pull)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肩部背阔肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 上斜杠铃提拉
    
    										
  • 上斜杠铃提拉
    
    										

主要肌肉示意图

上斜杠铃提拉的动作要领

1. 上身俯卧在上斜凳的靠背上,角度超过45度,双脚在地面支撑身体。双手距离比肩略宽,正握杠铃,双臂自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂,将杠铃向上提拉,同时呼气。提拉的过程中手肘向外,直至上臂与身体在同一平面,并且与躯干呈T字形。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将杠铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以使用哑铃来做这个动作。