上斜哑铃前平举(Front Incline Dumbbell Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 上斜哑铃前平举
    
    										
  • 上斜哑铃前平举
    
    										

主要肌肉示意图

上斜哑铃前平举的动作要领

1. 坐在上斜凳上,角度大约在30度到60度之间,背部和头部贴住靠背,双手各持一只哑铃。手臂自然伸直,不要反锁,平举在前方,掌心向下,将哑铃举在距离大腿约2厘米的高度上。这是动作的起始位置。
2. 缓慢的将哑铃举起,直到手臂和上身垂直,举的过程中呼气。
3. 到达最高点时停留片刻并稍作挤压,之后将手臂还原到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:全程保持头部和背部贴在凳子上,双脚全程接触地面确保支撑。
变化:可以使用杠铃做这个动作。