动作要领图
主要肌肉示意图
上斜开肘肱二头肌弯举的动作要领
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 2. 向后躺在靠背上，挺胸收腹，将哑铃自然悬挂在身体两侧，掌心向外。这是动作的起始位置。 3. 呼气的同时，保持上臂不动，前臂从外侧向内弯举起哑铃，直至肱二头肌完全收缩，并且哑铃达到肩部高度。 4. 在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃降回起始位置，同时吸气。 5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：你也可以使用绳索或弹力带来完成这个动作。
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