上斜杠铃臂屈伸(Incline Barbell Triceps Extension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 上斜杠铃臂屈伸
    
    										
  • 上斜杠铃臂屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

上斜杠铃臂屈伸的动作要领

1. 坐在角度为45-75度之间的的上斜凳上,双手持一个曲杆杠铃,握距比肩略窄。双臂伸直,将杠铃举到头上方位置,掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后,同时吸气。直到前臂触碰到肱二头肌。
3. 然后收缩肱三头肌,将杠铃推回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留后,开始下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作也可以使用哑铃来做,正握、反握、掌心相对都可以。也可以采用站姿或坐姿来做。