上斜绳索飞鸟(Incline Cable Flye)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 上斜绳索飞鸟
    
    										
  • 上斜绳索飞鸟
    
    										

主要肌肉示意图

上斜绳索飞鸟的动作要领

1. 在两个滑轮之间放置一个上斜凳,调整合适的重量,将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上,双手各持一只把手。双臂伸直,在胸前并拢。这是动作的起始位置。
2. 肘部微曲,双臂以弧形轨迹向身体两侧降低,同时吸气。直至胸部完全拉伸。
3. 然后将手臂回到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留后,进入下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以通过上斜凳的角度调整来改变上胸部训练的细微部位。