台阶机训练(Step Mill)

男教练 女教练

类型 : 有氧

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  有氧器械

动作要领图

  • 上阶机
    
    										
  • 上阶机
    
    										

主要肌肉示意图

台阶机训练的动作要领

1. 开始时,站到台阶机上,在菜单上选择需要的选项。大部分跑步机有手动设置,或者你可以选择一个程序来跑步。通常来说,你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。要注意安全,避免在上台阶时绊倒。建议你保持握住把手以防摔倒。
2. 台阶机使用方便,有助于预防心血管疾病,通常会比在户外跑步影响小,却燃烧相似比率的卡路里。他们通常比其他有氧器械难很多。一个68公斤的人三十分钟会燃烧300卡路里,在你行走时会消耗175卡路里。