下斜卷腹(Decline Crunch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  仰卧板

动作要领图

  • 下斜卷腹
    
    										
  • 下斜卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

下斜卷腹的动作要领

1. 躺在仰卧板上,双腿固定,双手轻轻放在头部两侧,手肘靠外。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴在板面上,收缩腹肌,抬起肩膀向上卷腹,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:全程使用腹肌发力,脖子不要向上伸。
变化:卷腹的变化比较多,可以负重,可以躺在平板上也可以在瑞士球上练。