下斜反向卷腹(Decline Reverse Crunch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  仰卧板

动作要领图

  • 下斜反向卷腹
    
    										
  • 下斜反向卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

下斜反向卷腹的动作要领

1. 头部向上躺在仰卧板上,用手抓住板子的顶端来固定身体。双腿伸直,用腹部的力量将双腿抬起至与地面平行。这是动作的起始位置。
2. 收缩腹肌,将双腿向上移动。当双腿与地面垂直的时候,向后挤压骨盆,将臀部抬离仰卧板,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:也可以在平板上做这个动作,随着练习的深入,可以在脚踝上负重来增加难度。