下斜哑铃飞鸟(Decline Dumbbell Flyes)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 下斜哑铃飞鸟
    
    										
  • 下斜哑铃飞鸟
    
    										

主要肌肉示意图

下斜哑铃飞鸟的动作要领

1. 将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心彼此相对。
2. 躺下之后,将哑铃上举到胸部上方,手臂自然伸直,与地面垂直,两只哑铃互相接触,掌心相对。这是动作的起始位置。
3. 吸气的时候,开始缓慢将手臂向身体两侧打开,随着打开幅度的增大,手肘弯曲程度略微增大。
4. 在胸部被拉伸到极限之后,稍适停留,然后呼气的同时,将哑铃举回起始位置。
5. 整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直。
6. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以采用掌心向前的卧姿,来获得不同部位的刺激感。