动作要领图
主要肌肉示意图
下斜哑铃飞鸟的动作要领
1. 将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。 2. 躺下之后，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与地面垂直，两只哑铃互相接触，掌心相对。这是动作的起始位置。 3. 吸气的时候，开始缓慢将手臂向身体两侧打开，随着打开幅度的增大，手肘弯曲程度略微增大。 4. 在胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃举回起始位置。 5. 整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直。 6. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以采用掌心向前的卧姿，来获得不同部位的刺激感。
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