下斜曲杆臂屈伸(Decline EZ Bar Triceps Extension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 下斜曲杆臂屈伸
    
    										
  • 下斜曲杆臂屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

下斜曲杆臂屈伸的动作要领

1. 双手正握曲杆杠铃,握距略小于肩宽,慢慢躺到下斜凳上。手臂向上伸直,与地面垂直,将杠铃举到胸部上方位置,肘部内收。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,屈肘将杠铃以半圆形轨迹下降,同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到额头。
3. 然后收缩肱三头肌,将杠铃推回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留后,开始下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以使用直杆杠铃或哑铃来做这个动作,也可以使用平板凳来做。