下斜杠铃卧推(Decline Barbell Bench Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 下斜杠铃卧推
    
    										
  • 下斜杠铃卧推
    
    										

主要肌肉示意图

下斜杠铃卧推的动作要领

1. 双腿固定在下斜凳上,慢慢躺下。使用中握距握住杠铃,将其从架子上拿下。伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置,手臂与地面垂直,保持挺胸。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂,慢慢将杠铃下降,同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到胸部。
3. 然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:请选择合适的重量,过重的情况下,请找个搭档协助你将杠铃从架子上拿下并做好后续保护工作,以免受伤。新手也请找个搭档在后面做好保护工作。全程注意力道控制,下降所花费的时间应该是上推所花费时间的2倍。