动作要领图
主要肌肉示意图
下斜杠铃卧推的动作要领
1. 双腿固定在下斜凳上，慢慢躺下。使用中握距握住杠铃，将其从架子上拿下。伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置，手臂与地面垂直，保持挺胸。这是动作的起始位置。 2. 弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到胸部。 3. 然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置，同时呼气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 注意：请选择合适的重量，过重的情况下，请找个搭档协助你将杠铃从架子上拿下并做好后续保护工作，以免受伤。新手也请找个搭档在后面做好保护工作。全程注意力道控制，下降所花费的时间应该是上推所花费时间的2倍。
相关动作
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（5练/周）
- 科比666训练之重量训练
- 8周增肌计划
- 冠军之心 7天训练课程
- 12周肌肉打造计划
- 每日深蹲
- 8周雕刻完美身躯计划
- 哑铃全身肌肉强化训练-初级（2练/周）
- Insanity Asylum1
- Insanity Max 30腹肌版
- 有氧训练课程
- Chalean Extreme Lean阶段
- 12周极速增肌计划
- 21Day Fix高级
- 哑铃全身肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 12周日常增肌训练课
- 哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）
- Rev Abs高级版
- 科学健身 - 6周肌肉训练课
- TapouT XT2 90天健身计划
- P90X-加量训练